I fastidiosi crampi notturni: possibili cause e rimedi
I crampi sono delle contrazioni muscolari involontarie. Quelli notturni possono avere diverse cause, ma con un'accurata prevenzione possono scomparire
I crampi, soprattutto quelli notturni, possono essere indice della presenza di diverse patologie. Si tratta di dolori muscolari improvvisi e violenti causati dalla contrazione di uno o più muscoli.
Crampi - Cause
Vita sedentaria - Sedersi con le gambe accavallate e tenere le dita dei piedi in tensione può ridurre il flusso sanguigno, accorciare i muscoli e renderli più soggetti a problemi
Piedi piatti - La presenza di archi plantari più piccoli rispetto al normale comporta un allungamento eccessivo dei muscoli delle gambe e conseguenti dolori.
Diabete o insufficienza renale - Le malattie renali, tiroidee, cardiovascolari, epatiche ed il diabate rappresentano la principale causa dei crampi.
Cambiamenti strutturali - La riduzione del flusso sanguigno o della connettività nervosa nelle gambe può rendere più soggetti al problema.
Sforzi eccessivi - Gli sforzi muscolari eccessivi causano crampi, succede spesso infatti a coloro che praticano sport a livello agonistico o anche amatoriale.
Farmaci - I farmaci che spesso vengono associati ai crampi sono quelli per la pressione, per le cure dimagranti o i contraccettivi.
Malattie neurodegenerative - Invecchiamento, danni alla regione lombare, al midollo spinale o nelle gambe possono causare crampi.
Consigli per prevenire i crampi
- bere ogni giorno almeno 2 litri di acqua ricca di magnesio a piccoli sorsi e fuori pasto
- fare quotidianamente attività fisica, anche leggera
- durante l'attività sportiva bere acqua ricca di sali minerali
- fare 10-15 minuti di stretching ogni giorno prina di andare a letto e riposare sempre con le gambe leggermente rialzate
- mangiare ogni giorno due porzioni di verdura cruda e tre porzioni di frutta fresca
- ridurre l'apporto di grassi nella dieta
- evitare di fare sforzi e di uscire durante le ore più calde del giorno
- consumare lontano dai pasti integratori di magnesio e potassio in concentrazione isotonica