Jogging: i consigli utili per evitare errori e ripercussioni sulla salute
La primavera è sicuramente la stagione migliore per sgranchirsi le gambe all'aria aperta
La primavera è arrivata, le giornate si allungano e cresce la voglia di godersi un po' di più la vita all’aria aperta. La stagione perfetta per gli sportivi o per chi da mesi continua a rimandare il momento per iniziare a fare attività fisica. Per chi non vuole iscriversi in palestra o è stanco di recarsi in un ambiente chiuso magari dopo una lunga giornata di lavoro, un’attività come il jogging è l’ideale per sentirsi liberi di allenarsi senza costrizioni di orario e magari scegliendo location diverse ogni giorno.
Oltre a benefici diretti che la corsa a passo lento può portare all’organismo, fare jogging aiuta a rilassare la mente. Il nostro cervello, infatti, durante questo tipo di attività rilascia sostanze chimiche, in particolare endorfine, che contribuiscono a darci una sensazione di buon umore. Un ottimo modo quindi per scaricare la tensione di una giornata o di un periodo stressante. Al di là dei benefici, ci sono anche alcuni errori che vengono commessi soprattutto dai neofiti del jogging: “Uno dei più comuni è quello di iniziare con un allenamento troppo pesante rispetto alle proprie possibilità, seguito dal dare poco spazio allo stretching prima e dopo l’attività - spiega il dottor Alessandro Zanasi, esperto dell’Osservatorio Sanpellegrino e membro della International Stockholm Water Foundation - un’altra abitudine scorretta è quella di bere acqua solo alla fine della pratica o quando arriva lo stimolo della sete. È opportuno invece bere prima, durante e dopo l’attività fisica senza aspettare di sentirne la necessità. Attraverso la sudorazione, durante la pratica, si disperdono liquidi e sali minerali, per i quali è necessario un rapido reintegro idrico in modo da permettere una corretta contrazione muscolare e prevenire la comparsa di crampi. Scelta più opportuna, durante l’allenamento, sono le acque con un apporto salino contenuto perché in grado di essere assimilate più velocemente”.
I luoghi in città dove fare 'palestra' all'aria aperta
Una corretta idratazione aiuta quindi a migliorare le performance fisiche, al contrario anche una leggera disidratazione (riduzione del 2% di acqua nell’organismo) influisce sul rendimento psico-fisico di tutto l’organismo. Ecco perché è consigliabile avere sempre una bottiglia d’acqua a portata di mano mentre ci si allena. “Al termine dell’esercizio fisico - continua Zanasi - si raccomanda di bere acque con un residuo fisso più elevato che permettono il ripristino dei livelli di sali minerali nel corpo”. Un ulteriore consiglio è quello di seguire una alimentazione sana ed equilibrata all’esercizio fisico. “Frutta e verdura di stagione - conclude Zanasi - in particolare dopo lo sport, sono un altro buon alleato insieme all’acqua per ristabilire l’equilibrio di tutto l’organismo”.
Evitare quindi gli errori più comuni e seguire questi semplici consigli aiuterà ad affrontare al meglio i vostri momenti di sport all’aria aperta.
