Sedentarietà, i rischi per la salute e come combatterla

L'eccessiva sedentarietà, come ormai noto, rischia di influire negativamente sul nostro stato di salute, causando problematiche di vario tipo e favorendo l'insorgere di disturbi metabolici (diabete, ipertensione, colesterolo) e malattie cardiovascolari. Ma non solo, la sedentarierà è infatti responsabile di un metabolismo più lento, con un conseguente aumento di peso, e di problemi articolari e ossei come artrite e osteoporosi.

Secondo uno studio australiano pubblicato su Diabetes Care, interrompere la prolungata sedentarietà con attività anche leggere, come ad esempio una piccola passeggiata per andare a trovare il vicino di scrivania in ufficio, aiuterebbe a tenere sotto controllo i valori della glicemia e a migliorare quindi la risposta metabolica dopo il pranzo. Secondo tale ricerca bastano tre minuti di attività ogni circa 30 di scrivania per migliorare notevolmente il nostro benessere.

Chi conduce una vita molto sedentaria dovrebbe fare inoltre attenzione all'alimentazione consumando frutta e verdura fresca, bevendo spesso, preferendo i carboidrati integrali e limitando il consumo di cereali bianchi e dolci. Anche la regolarità dei pasti è un aspetto da non sottovalutare: l'ideale è consumare 5 pasti, 3 principali, che non vanno mai saltati, e due spuntini.

È bene ricordare che l'attività fisica costante non solo previene il diabete, ma riduce i trigliceridi, fa aumentare il colesterolo buono riducendo nel complesso l'infiammazione dei tessuti, e risolleva l'umore. Quindi muoviti più che puoi! Certamente sarà necessario procedere in modo graduale, per non affaticare in modo eccessivo il nostro corpo non abituato al movimento, cercando di dedicare una parte del proprio tempo libero ad un po' di attività sportiva, meglio se all'aria aperta. L'ideale sarebbe scegliere lo sport più affine alla propria indole ed ai propri interessi; e comunque, una bella passeggiata può diventare anche un ottima occasione per migliorare la vita sociale.