Le verdure da consumare cotte: i consigli

Alcune verdure devono essere cotte, altrimenti non sprigionano tutte le loro proprietà. Vediamo insieme quali sono

Che il consumo di verdure faccia bene al nostro organismo è oramai assodato. Ma esistono alcuni ortaggi che nel momento in cui vengono cotti sprigionano maggiori proprietà nutritive e sono ancor più salutari.

Asparagi – Quando sono crudi possono essere fibrosi e duri e non favoriscono il corretto assorbimento dei nutrienti. Per godere appieno di vitamina A, C ed E, e di acido folico e ferulico (antiossidante antietà) meglio consumarli una volta cotti.

Zucca – La vitamina A contenuta è più digeribile se la zucca è cotta. Inoltre, grazie al calore ci sono molti più antiossidanti carotenoidi.

Fagiolini e fagioli - I fagiolini al vapore abbassano maggiormente il colesterolo. L'ebollizione può ridurre il contenuto dei nutrienti, per questo motivo meglio cuocerli al forno o al microonde. I fagioli devono essere cucinati perchè contengono proteine tossiche, che vengono distrutte dalla cottura.

Spinaci - Cotti o crudi sono sempre alleati del benessere dell'organismo. Vitamina B2, B3, C, e potassio sono meglio assorbibili dagli spinaci crudi. La cottura facilita l'assorbimento di vitamina A, B1, E, di proteine, zinco, calcio e ferro.

Melanzane - Necessitano di cottura perchè contengono una tossina potenzialmente fastidiosa. Quando vengono grigliate mantengono una percentuale maggiore di acido clorogenico che abbassa la pressione ed il rischio di diabete di tipo 2. Bollite o al vapore rilasciano più antiossidanti tenendo meglio a bada il colesterolo. 

Carote - Per massimizzare la quantità di carotene è meglio non sbucciarle e cucinarle con poca acqua. La loro cottura perfetta è al microonde. 

Broccoli - Quando sono crudi contengono zuccheri che sono difficili da digerire. La cottura aumenta il numero di nutrienti, tra i quali rientrano antitumorali.

Pomodori - Quando sono cotti hanno delle importanti proprietà antitumorali. Il calore aumenta la quantità di licopene, un antiossidante nemico sia del cancro che di molte malattie cardiache. E' sempre meglio combinarlo con grassi vegetali come l'olio d'oliva.

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